이러한 훌륭한 아이디어로 근육을 키우고 건강을 증진시키십시오!
심각한 근력을 기를 준비가 되셨습니까? 정확한 정보와 도움이 되는 조언은 당신이 시작하는데 도움을 줄 수 있다.
이 글에는 몇 가지 훌륭한 근육 형성 팁이 있다.
그것들은 당신이 항상 원하던 근육의 종류를 얻을 수 있도록 도와줄 수 있다.
운동량에 따라 식단을 조절해라.
일주일에 약 1파운드를 벌기 위해 필요한 만큼 많이 먹기를 원하는 것이다.
더 많은 칼로리를 섭취할 수 있는 방법을 찾고, 만약 여러분이 2주 후에 살이 찌지 않는다면, 더 많은 칼로리를 섭취하는 것에 대해 생각해보라.
고기는 근육 성장을 돕는 단백질이 풍부한 음식이다.
여러분의 몸에 있는 파운드당 최소한 1그램의 단백질이 풍부한 고기를 먹도록 하라.
이것은 단백질을 더 많이 저장하는 데 도움이 될 것이고, 단백질을 많이 섭취할수록 근육이 더 많이 자랄 것이다.
단백질을 충분히 섭취하는 것은 근육의 형성에 매우 유익하다.
단백질 보충제와 쉐이크를 사용하면 단백질을 충분히 섭취하는 것이 더 쉽다.
운동 직후의 시간은 단백질 쉐이크를 하기에 좋은 시간이며, 취침시간도 그렇다.
살을 뺄 때 하루에 한번의 흔들림만으로 자신을 제한하는 것은 여러분의 전반적인 건강 목표 중 하나이다.
만약 여러분의 목표 또한 여러분의 질량을 늘리는 것이라면, 하루에 세 개까지 소비하는 것이 이로운 일일 것이다.
당신의 식단은 특히 리프팅 데이 때 중요하다.
운동하기 약 한 시간 전에 칼로리 소모량을 늘리는 것은 항상 좋은 생각이다.
이것은 운동하는 날 과식할 수 있는 자격증이 아니라 웨이트 트레이닝을 위해 체육관에 갈 계획이 없는 날들에 비해 더 많이 먹기 위해서입니다.
복합 운동은 근육량을 발달시키는데 도움을 줄 것이다.
이러한 종류의 운동은 한 번의 리프트에 많은 다양한 근육 그룹을 사용한다.
단 한 번의 운동으로 가슴뿐만 아니라 삼두근과 어깨까지 작동하는 벤치 프레싱이 대표적이다.
운동 후 스트레칭은 근육의 회복과 근육의 통증을 줄이는 데 도움이 될 것이다.
만약 당신이 40세 미만이라면, 당신의 스트레칭을 적어도 30초간 유지하라.
40세 이상의 사람은 60초 정도 스트레칭을 해야 한다.
스트레칭을 잘하면 운동하는 동안 근육의 부상을 막아준다.
근육을 만드는 것이 항상 단단한 6팩이나 거대한 이두박근을 갖는 것을 의미하지는 않는다.
근육을 키우기 위한 피트니스 루틴을 선택하는 것에 관해서는, 많은 선택이 있다.
약속하기 전에 하나하나를 신중히 생각해 보아라.
근육의 크기를 늘리고 싶다면 보충제를 복용하는 것이 좋다.
들면서 조금 속일 수 있다.
만약 여러분이 목표한 근육 그룹이 피로해진다고 느낀다면, 마지막 몇 명의 직원들 뒤에 몸을 넣으세요.
하지만, 여러분은 너무 많이 속이고 싶지 않다.
담당자의 속도가 제어되는지 확인하십시오.
당신이 당신의 의견을 말할 때 당신의 양식에 타협하지 마라.
어떤 동작은 단순히 너무 많은 무게와 양립할 수 없기 때문에 주의하라.
관절 문제는 스쿼트 스쿼트, 목 작업, 착석 등과 같은 운동에서 기인할 수 있다.
데드라인, 행, 스쿼트 및 누름과 같은 더 많은 무게에 가장 적합한 운동을 위해 가장 무거운 부하를 절약하십시오.
근력운동은 당신의 건강뿐만 아니라 전반적인 삶에 많은 이점을 제공하며, 당신은 이러한 혜택을 얻기 위해 체중을 늘릴 필요가 없다.
당신은 당신의 자존감을 높이고 관절과 전반적인 힘을 향상시킬 것이고, 만약 당신이 당신의 운동 일상에 가벼운 혹은 중간 정도의 심장 강화 운동을 더한다면 당신의 폐는 심지어 더 강해질 것이다.
근육을 만드는 것에 대해 진지해지는 것은 지식을 필요로 한다, 여러분은 근육을 만들기 전에 여러분이 무엇을 하고 있는지 확실히 알고 싶어한다.
방금 읽은 팁을 바르면 시간이 지남에 따라 성공적으로 근육을 만들 수 있다.
당신의 일상에 팁을 포함시키기만 하면 된다.
네 계획을 꼭 지키도록 하고, 마음을 단단히 먹어라.
